痩せるために知っておきたいダイエット方法5選

頑張ってダイエットしているけど、なかなか痩せない……
痩せなくて、挫折してしまって結局は元通りという人も多いかと思います。
痩せるために努力しているのは間違っていません。ただ、勘違いや努力するベクトルが少し違うだけなのです。

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痩せるために知っておきたいダイエット方法は5つあります。

1.基礎代謝を上げる。
2.食事のコントロール
3.間食を減らす。
4.睡眠をしっかり取る。
5.毎日の体重を記録

今頑張っている人、これから頑張ろうとしている人にきっと役立つ内容になっているので、これを読んで今年こそはダイエットに成功しましょう。

1.基礎代謝を上げる
基本的には「摂取カロリー<消費カロリー」となれば痩せます。

まずは基礎代謝を上げて、消費カロリーを増やしていくことが大事になります。基礎代謝を上げるための代表的なことは筋トレです。

家の中で毎日少しずつやるだけでも基礎代謝が上がって痩せやすい体になっていきます。

2.食事のコントロール
基礎代謝を上げて消費カロリーを増やしても、食事を多く摂ってしまえば摂取カロリーも増えて痩せません。
いつもよりご飯を減らすなど、少し工夫するだけでカロリーは減ります。

3.間食を減らす。
食事での摂取カロリーを減らしても間食をしてしまったらなにも変わりません。

もし、間食を多くしている場合は間食をしないだけでも、大きな効果を得ることができます。
どうしてもお腹が空いてしまうという人は、アーモンドや少しのチョコなどをおすすめします。

4.睡眠をしっかり取る。
睡眠によって「成長ホルモン」が分泌され、筋肉の合成や脂肪を分解されます。睡眠はダイエットにとって欠かせないものになります。

また、過食を抑えてくれるホルモンも分泌されるため睡眠はいいことだらけです。
ダイエットをしっかりしたい人は毎日の時間管理をして、睡眠時間を多く取るようにしてください。

5.毎日の体重を記録する。
毎日の体重を記録することによって、どれだけ効果が出ているか、停滞しているならどうしないといけないかを確認することができます。

モチベーションを上げるためにも必要なことで、停滞していても焦らず、食事内容は大丈夫かなどを見つめ直すきっかけにもなります。

最近では体重管理のアプリがたくさんあるので、自分に合ったものを探してみてください。