激しい運動ができなくても痩せれた！
私は、腰、足のけがのため手術をしたのですが、
術後に５キロ太ってしまいました。
太ると余計に体に負荷がかかり、腰の痛みが
増してしまったのでダイエットをしました。
以前なら筋肉トレーニングに加えて
ランニングやウォーキングと言った有酸素運動を
していたのですが、術後で体は痛く
激しい運動がこの時できませんでした。
なので行ったのは３つ。
・筋肉トレーニング
・ストレッチ
・食事制限
より詳しく書いていきます。
■筋肉トレーニング方法
主に腹筋、背筋、スクワット
の三つを行っていました。
腹筋は足をベッドなどの台に乗せて
あげられる高さまでゆっくりと上体を
息を吐きながらあげ、ゆっくりと降ろす。
を10回3セット
背筋は両足を床から少し浮かせ
上体を無理のない範囲でおこす。
これも10回３セット
スクワットは足を肩幅に開き
おしりを突き出しながらゆっくりと
深呼吸を忘れずに10回３セット
最初は体の痛みがあったので、2セットずつだったり
体調に合わせて行っていました。
■ストレッチ
筋肉を動かした後に、緩めるため
10分かけて股関節、腰、首、肩を
伸ばして、疲れをためないようにします。
■食事
短期で効果を出したかったのもあり、
基本的には炭水化物を抜いていました。
しかし、炭水化物を０にしてしまうと
便秘になったり、エネルギー不足となるため、
茶碗半分をおかゆにして食べていました。
主な主食は、キムチ納豆、豆腐、サラダチキン
温野菜、卵でした。
たんぱく質を多めにとるようにして
筋肉トレーニングの効果を上げたかったためです。
これに加えてお風呂でしっかり湯船に
つかり体を温めることで代謝が上がり
私は一か月で５キロ痩せました。
個人差はあると思いますが
良かった参考にしてみてください。