カテゴリー: ダイエット

子供を産んだ後に、悩む体系問題。私もまさしく悩み中の1人で、母乳育児もできなかったためか、食事制限や食事の見直し、簡単な運動や骨盤調整など試してみました。

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特に、骨盤調整は座り癖や抱っこ癖を教えてもらえるので、ふとした時に思い出しては、姿勢を意識したり、抱っこやカバンのもち癖（右でばかり抱っこしたり、カバンを持っているなど）を変えてみたりしています。ダイエット効果は、大きくはまだ感じれられていませんが、肩こりには効いているように思います。

また、産前の体重にあと数キロといったところまで、体重は落とせてきましたが、体型の戻らなさに絶望しています。特にウエスト・お尻は、戻っていなようで、産前の緒パンツが入らないです。体重は戻せても、お腹のたるみとお尻の大きさは変わらずで、最近ではお尻歩きをフローリングの床でたまにしています。

かなり、ゴリゴリッと音が鳴るのですが、音ほどに痛くはなく…ただ、劇的な効果をまだ感じられてはいないので、継続は力なりと期待しながら、なんとか続けています。食事制限は、ある程度続けられても、生理前の食欲や外食が続くと、どうしても振り出しに戻ってしまうので、お尻歩きのような動きのあるものの方が、私にはストレスがなく続きそうです。

腰痛ベルトを使うと、胃が縮んで食べる量が減ります！シボル

その前に、皆さんは腰痛ベルトってご存じでしょうか？

腰痛ベルトとは、腰痛を持っている方の為にゴムで作られたベルトです。

基本的に寝るときとお風呂以外の時に腰の周りをゴムでできたベルトでしっかり巻き付け、骨盤を正しい位置に固定して腰痛を改善させる、というものです。

２年前、私はぎっくり腰で腰痛を患った際にそちらを使ったのですが……

腰痛ベルトってお腹も少し締め付けてるので、段々食べている内にお腹が苦しくなっていくのです。

苦しいので緩めようかな、とも思うんですが、「でもベルトを緩めたら効果が薄れちゃう……」と思ってご飯を食べる方を控えるようにしました。

すると段々ご飯が食べれなくなっていって、段々胃が縮んできたのか少なめのご飯の量でもお腹いっぱいになってきたんです。

結果として、ご飯の食べる量も抑えめになって体重が一か月で３キロ減って、また骨盤も元の位置になったらくびれが出来るようになりました！

注意してほしいのは、ご飯の食べる量を極端に減らすと必要な栄養素も減ってしまうおそれがあるので、あくまでご飯の量が普通より多い人におすすめします！

また腰痛ベルトを使っていて少しどころじゃなくて本当に苦しい！ってなる人は鬱血のおそれがあるので緩めたり着用を控えたりしてください！

なのでこのダイエットは、少し食べすぎで太った方や、骨盤が歪んでるかも……という方におススメです！

こんにちは、ライターのSuzuneです。

突然ですが、私は2019年からアメリカで留学していました。
アメリカ留学中、食生活の変化から、太らないかとても心配していました。
ですが、太りづらい体質ということもあり、約半年で1キロほどしか増えませんでした。
(それでもやっぱり1キロは増えました笑。)

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その頃の私は
「日本に帰国したら、日本食はヘルシーだから
特に何もしなくても痩せれるかな～」
と、安易に考えていました。

ところが！コロナウイルスが世界的に猛威を振るったことから、
予定よりも早めの緊急帰国となりました。

帰国後、当然2週間は自粛生活です。
その後も外出は控えていました。

当時は帰国直後ということもあり、アルバイトをしていなかったので
本当に全くと言っていいほど外出はしなかったですね。

そして久しぶりに体重を図ってみると、、、

なんと、自粛期間の1カ月で3キロもの増量、、、！！！

これはまずいと思い、
さすがにダイエットを始めました。

内容としては、

・Youtubeを見ながら有酸素運動
・水をたくさん飲む
・アルバイトを始める

この3つを実践しました！

まずはYoutubeで「ダイエット」などと検索し、
気軽にできる有酸素運動、筋トレを実践してみました。
Youtubeを見ながらだと、
画面の中の方と一緒に頑張っている感があって、
継続できました。

また、水をたくさん飲むことで
小腹が減ることが少なくなり、間食防止になります！
さらには肌もきれいになった気がします:)

ただ、その代わりにトイレはとても近くなりました笑

そして、状況が少し落ち着いてから、カフェでアルバイトも始めました。
基本立ち作業なので、それだけで体力を使いました。
(というより、自粛期間中に体力を使わなさ過ぎました笑)

また、出勤するために外出をする、というルーティンが出来るだけでも
だいぶ運動になったな、と感じています。

その結果、約2か月半で4キロの減量に成功しました！！
「動く」ことがいかに大事かがわかりました笑

今後、また自粛を強いられる状況になったら
お家の中でできる運動をして、体型をキープしようと思います。

私は半年で20キロ以上のダイエットを成功させました。つらい筋トレやランニングなどの運動でダイエットするのではなく食事制限だけで充分痩せられるという事を知っていただきたいと思います。

http://www.sambata.org/

よくダイエットの方法で言われているのは朝昼晩しっかり食べて筋トレをして筋肉をつけ基礎代謝をあげて痩せやすい体質にしましょうと言われていますが、たとえ筋肉を１ｋｇ増やしたところで基礎代謝をあげる量はほんのわずかで痩せやすい身体になるのはとても難しいです。ダイエットは結局食事が８割です。

食事の管理、制限なくしては必ずと言っていいほどダイエットは成功しませんし、一時期体重が落ちたとしてもすぐに元の体重に戻ったり、以前の体重以上になったりする率がとても高いです。一見普通の食事をしてトレーニングをするダイエットがとても聞き心地よく感じられますが結局はダイエットとしては遠回りをすることになります。

それならどのようにダイエットをするのがいいのかというと朝・昼は今まで通りの食事をします。大きく変えるのが晩御飯、晩御飯は炭水化物を一切摂らない方法です。ここ数年で糖質制限ダイエットというのがとても流行っていますが、過度の糖質制限はお勧めできません。

身体を動かす朝・昼はしっかり糖質を摂り就寝前の食事は糖質をカットします。これだけでかならず結果は出てきます。それから徐々に晩御飯のカロリーも少しずつ減らしていき体重を落としていく方法をお勧めします。

35歳を越えたあたりから、シミが目立ち始めてきました。体調のよくない日は、鏡を見ると顔色の悪さも手伝って、より悪目立ちするような気が…。
同年代の友だちと比べてもシミが多くて、友だちと会うときにはファンデーションを濃いめに塗っている自分がいて、少し切なくなります。

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シミの原因は仕事。若い頃13年間、保育園に勤めていました。青空の下で子どもたちとたっぷりと身体を動かして遊んだり、プールに入ったりして、日差しを全身で浴びる健康的な毎日を送っていました。もちろん汗だくになるので、日焼け止めも流れてしまうのですが、塗り直せるのは昼休憩のときだけ。「シミって10年後に出てくるんだよー」と、自分の顔にできたシミを指差しながら話す先輩に脅され、（嫌だなぁ）と思いつつも、まだ見ぬ敵に恐れはありませんでした。

しかし、案の定35歳を過ぎた辺りからじわじわとシミが。（とうとうやってきたか…）と思うものの、もて余しているのが現状です。〝美白成分配合〟と書いてあるスキンケア商品があると手に取るのですが、なかなか効果が実感できる商品に出会えず…。

優しい友だちは、私がシミのグチをこぼすと「真面目にがんばって仕事してきた証じゃない？」と言ってくれます。確かにそうなのだけど…そう言ってもらうと少し報われる気にもなるのだけど…やっぱりがんばりシミはいらない！もっと予防すればよかった…と後悔の気持ちが頭をもたげてくる日々です。

目の前にご飯があるから食べてしまうなら食べなければいい、そんな考えはもう古いし健康にわるから効率的に痩せるにはどうすればいいのかを考えた時に一つ思ったことがあります。

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それは食事回数を減らして咀嚼回数を増やすことです。今まで、カップラーメンとか安くて早いものを食べていたのでしばらくしてからすぐに間食に走っていました。満腹になってもすぐにおなかがすくから短いスパンで食べたくなってくるんだと思います。

それを防ぐために、1食の咀嚼回数を増やして消化しやすいように時間をかけて食べることが得策だと思います。この食べ方を飽きずにするには1食の価値を上げることです。カップラーメンからお弁当へ、余裕を作り出せたら自炊へとどんどんレベルアップしていきます。

食感が変わったり、噛む今日強度が違えばそれだけ自分の体の筋肉を使って食べ物をかみ砕きます。その作業が自堕落な自分の食生活を変える大きなポイントだと思っています。お金は減るけど、健康を手に入れて脂肪がいい感じに落ちたらそのあといいことが起きてくれたらいいななんて期待しつつも、とにかく自分の健康にも気を付けていきたいなと思います。ダイエットも健康があってのものです。

　私の場合、ダイエットという言葉だけでは長続きしないと思い、何かをしながらダイエットの方法はないかなと思い、健康的でかつ楽しみながらというのをテーマに位置付けてウインドウショッピングをしながらダイエットをするという方法を試しました。

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　そのダイエットは街中に出た時に複数の商業ビルがあるところに入って最上階まであるお店を見て回れるぶんだけ全てある気ながら商品を見たりしながらひたすら歩き続けるといった方法でこの方法だと必要なものがあるとそこで買いものもできるしウインドウショッピングの場合は見て楽しむというメリットが大きいことです。

また、趣味が芸術鑑賞でもあるのでギャラリー巡りをして作品を鑑賞しながら徒歩で移動できる範囲なら徒歩で移動するようにしていきました。急なダイエットは危険なので気ながにできる方法がこれだと思って実行したら3か月以上かかりましたが少しずつ体重も落ちて服のサイズも変化が出たりしてゆるやかでしたが効果が表れ始めて成功しました。

また、それ以上に体調にも変化が表れて健康面でも変化が起こり、少しずつ体調も良くなっていって診が軽くなった気がします。そして歩いた分水分補給をして再び歩くという方法を繰り返していっているうちに汗も出やすくなったせいか肌トラブルも減っていったのでこの方法だと健康面も問題がないので私個人的には成功した方法です。

日常の活動量もかなり大事
テストステロンというと筋トレファフォーカスされがちですが、実際には日常的な身体活動もかなり大事だったりします。ここにふくまれるのは、たとえば、

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会社までの歩く時間
友達との簡単なスポーツ
階段を上がった回数

などなど、いわゆるNEATのことを指しております。
日常の活動量とテストステロンの関係を示したデータとしては、日本の流通経済大学などのチームが行なった実験(R)が有名で、

過体重の男性41人に12週間の生活改善プログラムを指導
被験者にはいろんな身体活動をやってもらい（活動量計で測定）、ついでにカロリー摂取量も減少らしてもらった

といった介入を行って、「身体活動とカロリー制限のどっちがテストステロン値の増加に重要なのか？」ってポイントを調べたんだそうな。その結果は「身体活動」の勝ちでして、最終的には日常的によく動くほうがカロリー制限で体重を減らすよりも大事だったとのこと（まぁテストステロンにはカロリーが必要ですからねぇ）。

また、普段から座っている時間が長い被験者をNEATが高い被験者と比べると、普段からアクティブな男性ほど精子数とテストステロン値が高い傾向も確認されてたりしまして(R)、「筋トレもいいけど、日常的な身体活動の増加も忘れずにね！」とは申せましょう。そんなわけで、テストステロンを高めるためには、日ごろのウォーキングや階段の利用なども推奨。

二十代後半になって、なかなか体重が落ちにくくなってきました。スラリオの口コミをこっそりご紹介！

仕事柄外食や宴会も多くて、さすがにおなか周りが気になってきたので、半年ほど前から自宅でできる範囲の筋トレをしています。最初は筋肉痛に悩まされ挫折しそうでしたが、知り合いにプロテインドリンクをすすめられ、筋トレ後に飲むようにしたら翌日の筋肉痛が嘘のようになくなりました。それ以来、筋トレ後のプロテインが手放せなくなっています。

プロテインと聞くと筋肉太りを気にする人もいるかもしれませんが、自宅でするような軽い筋トレなら、そこまで筋肉が太くなる心配はありません。むしろ引き締まった女性らしいラインが手に入ります。プロテインドリンクも種類が増えて、最近はコンビニでも手軽に買えますし、水で溶くタイプなどカロリーも抑えられて飲みやすい商品もたくさん出ています。筋トレやランニングの後の筋肉痛に悩まされている人は、試してみる価値ありです。

ただ、初めてみて半年。引き締まってはきたものの、体重は一向に減らず。やはりダイエットの王道、カロリー制限をしなくてはと考えている今日この頃です。最近は、ドラッグストアの置き換えダイエットのコーナーに興味津々。楽して痩せないと思いつつ、なかなか食欲には勝てません。

定年後数年そのまま継続して元の会社でパートとして働いていました。

その時はある程度は規則正しい生活リズムだったと思います。

しかしその後パートをやめて家でプラプラしていたら、だんだんとお腹が出てきたのです。

もうその頃はゴルフの回数も大分落ちていました。

また出歩くことも少なくなりましたね。

勤めていたころは駅まで往復歩いていました。

しかし勤めもやめて敬老パスがもらえるようになったのです。

もうこうなるとなかなか歩かないですね。

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近くの内科のクリニックには胃腸の加減で通っていました。

その時に血液検査で総合コレステロールも中性脂肪も高いと。

数値はそれほどはかけ離れて高いものではなかったです。

それでも薬を出してくれました。

お医者さんはすぐに薬を出すのですね。

それであぶっらこい物は少なくして歩けと。

そう言われてもなかなか決まって歩けはしませんね。

まあ気分がいい時とか暇なときとか陽気のいいときに、たまに歩いていました。

その後登録していたシルバー人材センターから、今度大きなショッピングモールが進出してくるのだと。

そこでカート回収業務を募集していると。動ければ年齢は問わないと。

そこで５０人の募集だと。それで登録している人全部に連絡をしているのだと。

そのため私もどうせ暇なので、行くだけ行ってみるかと、募集に応募しました。

すると全員採用で、総勢２４人でした。

仕事は駐車場に散らばっているカートを集めて、所定の個所に運ぶ業務です。

ここのショッピングモ－ルの駐車場は大きくて、西と北と南に別れていました。

そこを１組５人の人数で仕事をするのです。

まあ１回に１０台くらいのカートを運ぶのです。

最初に力をいれて動き出せば、後はスムーズに動きます。

それよりも各階、各階の点検で駐車場を歩くのがつらかったですね。

最初は足や腰が痛くなりました。

まだ段取りが悪く、よく歩きました。

１万歩はざらでした。

その後数か月でお腹がへこんできました。

仕事についた時はウエストは８５ｃｍで体重は６０ｋｇを超えていました。

それがウエストは８０ｃｍ」、体重は５５ｋｇになりました。

知らず知らずに歩いていたのです。

これはお給料にはかえられません。いいダイエットの仕事です。

最年長の人は８０歳を超えた人もいます。

わたしもその人を目指して、体が続く限り、続けようと思っています。

夏に向けて体重を落とすためにダイエットをすることに決めました。まずジムに通い運動をすることで減量を目指しましたが会社帰りのジムの後に帰宅すると、とてもおなかがすき夜遅くに食べてしまうというスパイラルになってしまいなかなか痩せませんでした。

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そこで夜遅く帰宅した時には夕食を食べないようにしましたがそれも非常におなかがすき夜眠れない状態になったため、炭酸水をたくさん飲むことでおなかを膨らませました。炭酸水は味のついているものではなく無味無臭のシンプルなものであることが重要です。

甘い炭酸水は美味しいですがカロリーも思ったより高いため、気をつけたほうが良いと思います。しばらくして炭酸水だけでは物足りなくなったために、話題の酵素ドリンクを炭酸水で割って飲むようになりました。体にも良く味もついているため、普通の炭酸水を飲むのに飽きてしまった時に気分を変えることができておすすめです。

その他にもお酢ドリンクを割って飲むなど工夫しました。飲むお酢はブルーベリーなど様々なフルーツ味が販売されており栄養もとれるので重宝しました。ジムの運動とあわせて夏前に3キロ落とすことができました。このダイエット方法は夏近くは暑さで食欲が減ってきがちなので、食事が少なめでもつらさを感じにくくそうした時期に試してみるのが良いと思います。

昔からぽっちゃり体型が悩みだった私は、これまでいろんなダイエットを試してみました。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

夜18時以降食べない、野菜中心など食事制限を中心に試し、中でも夜18時以降食べないダイエットは1ヶ月で体重4キロ落としましたが、その分リバウンドもしっかりきました…急激に落とすダイエットは絶対リバウンドします…。

ジムにも入会しましたが、運動嫌いな私はあまり続かず、ひと夏ほどで退会…楽しかったですけどね。

これはやばい…といろんな雑誌などを読み漁り試してみた結果、一番よかったのは「適度な」運動と「適度な」食事制限でした！

食事制限と言っても、これはダイエット中も好きなものを食べてOKです！

ただし1日に1000キロカロリーまでとかルールを決めて、その中で好きなものを食べる、あと時間も夜21時以降はなるべく食べないという制限はつけました。

なので自分で決めたルール内であれば、ケーキやお菓子だって食べても大丈夫なんです！

そうすることで、変にストレスを感じることもなく続けることができますよね！

あと適度な運動というのも本当に簡単なことで、駅や学校などではエスカレーターやエレベーターを使わず、できるだけ階段を使うようにしました。結構きつかったですが６階ぐらいまでなら階段で上がりましたよ！

あと最後にもうひとつ、お風呂上りのマッサージですね。

結構自己流なのですが、ボディークリームやオイルを塗りながら脚を中心に毎日マッサージしています。

時間をかけてみっちり丁寧にやるともっと良いとは思いますが、面倒くさがりな私はそこまでやってられないのであくまでも自己流です。

これも10年ほど続けているのですが、10代の頃にはなかった太もものすき間がこのマッサージによって現れました！

ダイエットをし始めて一番嬉しかったです。20代になって初めてショーパンが履けました！

どれも日常生活の中で少し意識すればできることばかりなので、本当に誰でもできるし続けられます。

現在はリモートワーク中で家からほぼ出ない生活を続けているので、家の中でもできることをして少しでも緩まないようにしています。

ですが最近は巣ごもり生活でも運動できるように、You Tubeでもいろんなダンス動画などがアップされていて、楽しんで運動できるのでかなり助かっていますありがとうございます。

これからも続けましょうね…！（←自分へ）

私のダイエット歴は、5年です。今年二十歳になるので15歳からずっとです。当初は雑誌をみて「このモデルさんみたいになりたい、痩せて可愛くなろう！！！」って思ったのがきかっけでした。食事制限して、ランニング、筋トレ、ストレッチ、、、とりあえずダイエットと聞いて思いつくものを手あたり次第やってみてました。でも、それは続かずにご飯3杯食べたり、、結局リバウンド。そんなのを繰り返しているうちに体重は増えていく一方でした。

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そんな私を変えたのは18歳のときにアメリカに留学で行ったことです。留学先でできた友達は、とても大きい子でした。彼女はいつも笑顔で自分に自信があってとてもキラキラしていました。そんな彼女は「私はいつも最高に美しいの。今日だって私は今までで一番かわいいのよ！自分で自分を愛すると周りから見たら惨めな体系かもしれないけど、この柔らかさが私のチャームポイント！」と言ったのです。この言葉が私のダイエットに変化をもたらしたのです。日本に帰り私はまたダイエットを再開しました。でも今までとは違うのです。

まず一番最初にしたことは自分の好きなところを見つけることです。みんなと違うところは自分のチャームポイント、私だけ特別なんだと思うようにします。すると、ダイエットの方法が変わってきます。自分の好きなことを減らさないダイエットです。私は食べることが大好きなので、しょくじせんげんはせずにダイエットしました。しかし、自分が口にするものが自分にとっていいものなのかを考えて食べていまし。そして、スポーツが好きなのでたくさん友達と遊びました。すると、自分の理想に近づけたのです。

ダイエットするときはまず自分は何が好きなのか、自分の好きなところは何かを一回考えてみてをいかがでしょうか？

痩せること以外に自分のことを好きになるチャンスになると思います。

このダイエットで特徴的なのは簡単で他のダイエットであるような厳しい食事制限はなく時間や出費も節約出来る点があります。

筆者はこのダイエット方法で10キロ程度の減量に成功しました。

効果なしで痩せない？ゼロキャロの悪評や悪い評価の口コミを徹底検証！

やり方としては、安い鶏の胸肉を一枚おおよそ2センチ角に切ったものに袋詰めのカット野菜(野菜炒め等に使うもの)に、もやし二袋を大きめの鍋に入れ、被る程度の水を入れてあくを取りながらひと煮立ちさせたものに酒、醤油、味醂を適量入れて軽く煮立たせたものを作ります。

一般的なちゃんこ鍋の様になりますが、ここからがポイントでそれを何食かに分けて食べる事にあります。

小ぶりなラーメン鉢程度の器であればだいたい5食分になりますが、1回の食事を器に移したその鍋と白米だけに置き換えると満腹感もある他、残りの分は翌日以降に回す為、調理時間は加熱するだけとなり時間の節約にもなります。

また、2日目以降はチューブ入りの生姜やニンニク等を一種類ずつ好みの量を入れて味を変えていくのもこのダイエットでは重要で毎日同じものでも味が変わる事で飽きずに続きます。

おすすめとしては2日目は野菜の水分が出てしまい味が薄くなるので適量の塩または麺つゆを入れ、3日目にニンニクを足し、4日目に生姜を入れ、5日目に味噌やカレールーを入れると飽きずに5食置き換える事が可能です。

また、材料が安価で栄養価も高いことからコストパフォーマンス抜群なダイエット食になります。

ずっと痩せ型で、ダイエットなど無縁だった私ですが、４０代に突入した途端、体重は増える一方。痩せていた２０代より１０kgも増え、小柄なのに５０kgの大台に乗ったときはショックでした。「年齢も年齢だし開き直るか？！」と思ってみても、鏡に映るオバサン体型を見るたびに情けなくなりダイエットをすることにしました。

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その頃流行っていたのは糖質制限ダイエット。かかりつけの医師のすすめもあり、運動しなくても痩せるとのことだったのでやってみましたが、一人暮らしならまだしも、家族が目の前でごはんやパン、甘いものを食べているのを見ていると、我慢できなくなってついつい食べてしまう、痩せない、罪悪感、の繰り返しでうまくいきませんでした。

そこでやってみたのが低糖質ダイエット。白米の代わりに玄米、食パンの代わりにライ麦パン、など、糖質をとるならＧＩ値の低い食品を選ぶようにしました。また、立ったり座ったり、エスカレーターは使わず階段を使ったり、こまめに動くようにしました。

すると、低糖質とは言え、ある程度がつんと糖質をとることによって食事の満足度が上がったのか、甘いものが欲しくなくなりました。また、動けば動くほど体が軽くなっていき、体を動かすのが楽しくなっていきました。気づけば体重は４０台前半。体も引き締まり、ラインが綺麗になって、洋服選びも楽しくなりました。

自分の好きな体をいつまでも若々しくメンテナンスをすることはいつまでも素敵な時間を楽しんでいくうえでも大切な方法となります。ゼロキャロの効果的な飲み方

家でスリムな体を作っていくことを考えるうえでもやはりきちんとした素敵な体を作っていくことができます。家で筋トレをすることなどでより素晴らしい時間のなかで自分らしい体を作っていくことができます。

ボクシングなど、ジムにいかないとできないと考えられているような練習でも、家でシャドウボクシングなどをすることで快適な体を作っていくことができます。腹筋や筋トレなどを自分でおこなっていくことでも健やかな体を自分で作っていくことができます。

自分のことを自分で楽しんでおこなっていくことでより納得のいく時間や充実した時間を自分で楽しんでいくことができます。家で楽しんで体をリラックスさせることでより充実した時間や人生を自分らしく楽しんで送っていくことができます。

ダイエットは普段の生活のなかで大切な体を自分で守っていくには必要不可欠な大変重要な要因です。女性に限らず男性でもビジネスにおけるスーツ姿のスタイルなどは大切なポイントとなりますので、自分を磨いてさらなる素敵な男性としてもてもらうには日頃からの努力が大切なこととなるのは間違いありません。

激しい運動ができなくても痩せれた！

ゼロキャロの感想

私は、腰、足のけがのため手術をしたのですが、

術後に５キロ太ってしまいました。

太ると余計に体に負荷がかかり、腰の痛みが

増してしまったのでダイエットをしました。

以前なら筋肉トレーニングに加えて

ランニングやウォーキングと言った有酸素運動を

していたのですが、術後で体は痛く

激しい運動がこの時できませんでした。

なので行ったのは３つ。

・筋肉トレーニング

・ストレッチ

・食事制限

より詳しく書いていきます。

■筋肉トレーニング方法

主に腹筋、背筋、スクワット

の三つを行っていました。

腹筋は足をベッドなどの台に乗せて

あげられる高さまでゆっくりと上体を

息を吐きながらあげ、ゆっくりと降ろす。

を10回3セット

背筋は両足を床から少し浮かせ

上体を無理のない範囲でおこす。

これも10回３セット

スクワットは足を肩幅に開き

おしりを突き出しながらゆっくりと

深呼吸を忘れずに10回３セット

最初は体の痛みがあったので、2セットずつだったり

体調に合わせて行っていました。

■ストレッチ

筋肉を動かした後に、緩めるため

10分かけて股関節、腰、首、肩を

伸ばして、疲れをためないようにします。

■食事

短期で効果を出したかったのもあり、

基本的には炭水化物を抜いていました。

しかし、炭水化物を０にしてしまうと

便秘になったり、エネルギー不足となるため、

茶碗半分をおかゆにして食べていました。

主な主食は、キムチ納豆、豆腐、サラダチキン

温野菜、卵でした。

たんぱく質を多めにとるようにして

筋肉トレーニングの効果を上げたかったためです。

これに加えてお風呂でしっかり湯船に

つかり体を温めることで代謝が上がり

私は一か月で５キロ痩せました。

個人差はあると思いますが

良かった参考にしてみてください。