効率よく脂肪燃焼するためのトレーニング方法

身体を引き締めたくて、筋トレを始めてみたものの、なかなか続かない。
筋トレをしているけど、変化が出ないので止めてしまった。
ダイエットに成功したけど、すぐにリバウンドしてしまった。

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そういった方はトレーニングの方法が間違っている可能性があります。
今回は効率よく脂肪を燃焼して、更にリバウンドもしにくい体づくりができる方法を紹介します。

まず、脂肪を燃焼させるために必要な運動は有酸素運動です。
特にジョギングやウォーキングは今日からでも気軽に始めることが出来るのでおすすめです。
となりに人がいても軽く会話が出来る程度のペースで、自分のペースを保ちながら走り続けましょう。
大事なのは、1回の運動時間と継続できるモチベーションの維持です。

2つ目は筋トレです。
筋トレをすることで、引き締まって太りにくい身体を目指しましょう。
筋肉を鍛えると、日常で使用する消費カロリーも増えるので、引き締めや脂肪燃焼効果も出やすくなります。
特に人間の身体で大きな筋肉である脚を鍛えていきましょう。
効果的な方法は、20回できる程度の運動を3セットです。
10回を限度の運動にしてしまうと、筋肥大の作用を促してしまうので、逆に脚が太くなる可能性があります。
脚の筋トレの中でも代表的なスクワットは、始める為の道具も必要ないので取り組みやすい運動です。
ただの屈伸運動にならないように、お尻を下げることがポイントです。
屈んだときに、膝がつま先よりも前にでないことを意識してまっすぐ上半身を下ろしましょう。

有酸素運動+筋トレは身体の引き締め効果に有効ですが、
筋トレを行った後に有酸素運動を取り組むことで更に効果がアップします。
有酸素運動には、脂肪と一緒に筋肉を減少させてしまう効果もあるので、まずは筋トレを終わらせ必要な栄養を筋肉に使いましょう。
そして、有酸素運動で脂肪を使ってしまってください。

効率よく、脂肪を燃焼させ引き締まった身体を目指していきましょう。

筋トレをすることで得られる効果

筋トレをすることによって今の人生を帰ることが出来ると私は思います。

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筋トレをすることによって、今の体よりも引き締まった体になり、とても清潔感のある人に見えます。筋トレをすることによってすぐに効果が出るわけではありませんが継続をすることで引き締まった体になることが出来ます。今回は筋トレをして体を作る上で大切なことを紹介したいと思います。
1つ目は、タンパク質をたくさん摂取するということです。

タンパク質は筋肉を作る上でとても大切な栄養素です。しかし、タンパク質が大切だからといってタンパク質ばかりを摂っていたのでは健康で引き締まった体にすることはできません。タンパク質の他にも炭水化物や脂質、ビタミンをしっかりと摂取することが大切なのです。1番大事なタンパク質ですが、自分の体重の2倍摂取をすることで体を作ることができます。そんな量のタンパク質を摂取することが出来ないという方は、プロテインなどのサプリを食事と一緒に摂ることによって摂取せることができます。

2つ目は筋肉トレーニングをすることです。これは当たり前のことですがどれだけいい食事をしていても筋肉の繊維を壊さないと強い筋肉は作ることができません。なので筋肉トレーニングはとても大切です。トレーニングは一日に全部の部位をするのではなくどこの部位を鍛えるのかを何日かに分けることによって効率よくトレーニングをすることができます。ここで大事な事として筋肉痛になった部位はしっかりと休ませてください。これをすることによって筋肉の繊維が修復をし、より強い筋肉を作るからです。

まずはこの二つのことをやってみて、引き締まったからだを手に入れてみてください。

筋トレには美肌効果もある?女性こそ筋トレをすべき理由とは。

近年、空前の筋トレブームが訪れています。筋肉体操・筋トレ女子という言葉も生まれるほど、男女問わず筋トレにハマる人が続出しています。
しかし、筋トレの効果にはダイエットやボディメイク以外にも、美肌効果があることはご存知でしょうか?なんと筋トレすることによってお肌も綺麗になることが明らかになっているのです。

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美肌でいる為には成長ホルモンの分泌が必要と言われています。
この成長ホルモンは10代から20代前半をピークに分泌され、20代後半からは徐々に減少すると言われています。
よく『お肌のゴールデンタイムの22時から2時にはお布団の中にいましょう』と言われますが、これはこの時間に良質な睡眠を取ることで成長ホルモンの分泌を促すからです。
この時間に睡眠をとる以外に、成長ホルモンを分泌させるのが、筋トレなのです。
筋トレをすると疲れますよね。その疲れを回復させる為には休息が必要です。ですから自然と、良質な睡眠も取れるようになります。
この繰り返しにより、筋トレをすると同時に肌も綺麗になるというわけなのです。

とはいえ、女性の中には『筋トレしたらムキムキになるんじゃないの?』と考える人もまだまだたくさんいるようです。ですが、女性がムキムキになるまでには相当ツライ筋トレを、しかもかなりの高重量の重りをつけて行い、更には筋肉をつけるための食事をたくさん摂らなければいけません。ちょっとやそっとの筋トレでは女性はムキムキにはなれないのでご安心下さい。

以上のことから、美肌の為にも女性は、適度な筋トレを日々の生活に取り入れた方がいいのではないでしょうか。ダイエットやボディメイクしながら、お肌も綺麗になるとなれば、一石二鳥ですね。

開脚腕立て伏せで筋力と柔らかさを同時に手に入れよう!!

◆開脚腕立て伏せとは?

その名の通り脚を大きく開いて行う腕立て伏せでヒンドゥープッシュアップなんて呼ばれたりもします。
腕立て伏せをすることにより腕や胸の筋力を鍛えながら股関節の柔軟性を高める筋力トレーニングのことです。
場所を選ばずできるので誰でも今すぐ始めることができます。

メイプアップ

◆やり方

ステップ1 型をつくる 

脚を大きく左右に開き腰を上げ腕を着きます。
腕は腕を鍛えるなら脇を閉めて、胸を鍛えるなら反対に開くようにしてください。

ステップ2 動き

胸が床につく直前まで体を沈めるように腕立て伏せをします。
上げる時はしっかりと定位置までもどってくるように意識してください。

胸で楕円形を描くイメージで行いましょう。

◆効果

〇股関節の柔軟性アップ

脚を広げて腕立て伏せを行うことにより開脚柔軟の効果を同時に得ることができます。
その結果腕立て伏せをしながら同時に股関節の柔軟トレーニングを行えるのです。

〇腕、胸の筋力アップ

腕を閉めて行うことにより上腕筋に、開いて行うことにより大胸筋に負荷をかけることができます。
幅を広げていくほどに胸から腕へと負荷が移っていきます。
自分の鍛えたい部位を選択できるのも腕立て伏せの魅力です。

◆まとめ

開脚腕立て伏せは場所も器具も使わずに今すぐ始められるトレーニングです。
また多くの部位に同時に負荷をかけるので、料金、時間共にコスパ抜群です。

・筋力を求める人
・二の腕が気になる人
・身体を柔らかくしたい人

ついでにあと1部位鍛えてみませんか?

ただし、無理せず自分のペースを保つことは絶対の約束です。

クールダウンのやり方と効果について

クールダウンは、筋トレ前のウォームアップと反対の目的で行う運動です。メイプアップの効果と私の口コミ!購入して3ヶ月飲んでみた体験談を暴露!

クールダウンを簡潔に説明するなら、「激しい運動で戦闘モードに入っている体を、通常モードに戻すための作業」といえます。

ウォームアップは、体を徐々に温めて動きを増やしていきますが、クールダウンは逆に体を徐々に冷やし、動きを減らしていきます。

クールダウンに適した運動は「軽いランニング」「ウォーキング」「ストレッチ」などが挙げられます。

ただし、あまり長い時間行うと却って疲れることになるので、10~15分くらいにとどめておくべきです。

では、クールダウンの効果について見ていきましょう。

一つ目は、「疲労物質を除去する」。

激しい運動をすると、人間の体には乳酸という疲労物質が蓄積されます。

運動を急にやめると、この乳酸が処理されないままになってしまいますが、クールダウンの運動を行うことにより、適度に血液の循環がなされ、乳酸が代謝され疲労の回復が早まります。

二つ目は、「体の組織を同調させつつスローダウンさせる」。

人間の筋肉や内臓などの組織は、全体を急停止させると負担がかかってしまいます。

例えば、心臓が高速で血液を送り出している時に筋肉だけを急停止させると、血液循環のバランスが崩れるおそれがあります。

ウォームアップのときと同じく、ゆっくりと運動の強度を下げていくのがベストだということです。

筋トレの際に注意したいこととは?

筋トレを行おうと考えている際に当たり前と言えることではありますが、皆さんが意識して行動に起こせていないことがあります。しっかりと気を付けていないとせっかく筋トレを行っていてもなかなか筋肉をつけることができなかったり、筋トレの効果を無駄にしてしまうことがありますので十分注意をしていただきたいです。

メイプアップの悪い評価の口コミや悪評を徹底検証!

筋トレを行う際には筋肉の繊維の損傷が起こります。その筋肉の損傷を修復することによって筋肉が回復し、新たな筋肉をつけることができます。しかしながらこの筋肉の修復をうまく行うことができなければなかなか筋肉をつけることができないのです。

この筋肉の修復を行うためにはタンパク質のいつもより多く摂取したり、しっかりと睡眠や休息をとって筋肉を休めてあげることが大事であると言えるでしょう。むやみやたらに筋トレを行って筋肉を増やしたいと考えている方もいると思いますがそれは間違いであり、しっかりと筋肉に向き合わなければいけないのです。

ですから筋トレを行う際はそのように多くの良質なタンパク質を摂取すると言うこと、またしっかりと筋肉を休めると言うことが大事ですので皆さんも注意してみてください。そうすることで筋トレの効果が上がります。

90キロオーバーの私がダイエットした話

タイトル通り、私は去年の4月頃まで人生MAX体重の90キロオーバーでした。メイウェザー愛用筋トレサプリ!メイプアップの効果と私の口コミ!

仕事や私生活でのストレスを食べることで発散していたので、元々太めだった体は急成長。結婚してからあっという間にそんな体重になっていました。

心のどこかでこのままではまずいなぁと思いながらも、「太っていても魅力的な人はたくさんいるし!」と言い訳していました。

しかし、友人から結婚式の招待を受けた際、数年前にはピッタリだったパーティドレスに袖を通したら見るに堪えないパツンパツンだったんです。

肩紐はくい込み、背中のチャックが中途半端に止まり手を離すと勝手に降りていく始末。

これはやばい!!!と本格的にダイエットを開始しました。

これまでも何度かダイエットを試みたことはありますが、停滞期や無理な食事制限で全く続かず、何度も挫折。

そういった経験から、カロリーをただ控えるのではなく、血糖値の急上昇を抑える低糖質ダイエットをやりはじめました。

お肉もチーズも大好きな私にはこの方法が向いていたようで、糖質を抑えた食事と運動で少しずつ体がスッキリとしてきました。

筋力が落ちたままではリバウンドしやすい事も知り、押し入れにしまってあったフィットネスゲームをひっぱりだし、毎日リモコン片手に筋トレしました。

画面内のトレーナーが私をしきりに褒める中、必死で筋トレして、点数が高得点になる頃には着られなかったドレスがスッと入るようになりました。

ストレッチは筋肉の衰えにも有効

ストレッチは、体の動きをよくするなど、筋トレには欠かせない物です。http://www.s-nishiki.jp/

しかし、体の動きをよくする以外にも、「筋肉を活性化させる」「筋肉を落ちにくくする」といった効果もあります。

そもそも、ストレッチというのは、「体の姿勢を変えて筋肉を伸ばす」という物です。

伸ばされた筋肉は、可能な限りその形状を保持しようとするので、若干硬くなります。

つまり、筋トレほどではないにせよ、ストレッチは筋肉にある程度の負荷をかける効果があるのです。

ですから、旅行先など筋トレができそうにない状況であれば、ストレッチだけでもしっかりやっておいたほうがよいでしょう。

筋トレと比べると負荷は小さいですが、やらないよりは遥かにましです。

しっかりストレッチをすることで、「体が鈍る」という感覚も減らすことができます。

一方、体力に自信がない人の場合は、本格的な筋トレを始める前に、ストレッチだけ行う期間を設けてもよいでしょう。

ただし、いくらストレッチでも負荷がかかるとはいえ、完全な筋トレの代替とはなりません。

筋肉を成長させるには、脳から神経を通じて、筋肉に積極的な運動をさせなくてはなりません。

ですから、必要以上にストレッチの量を増やしたり、必要以上に力を入れて筋肉を伸ばしたりといったことはしないでください。